na barki stojac

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

[...] 3 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 wyciskanie sztangi w leżeniu płaskim (klatka) 5 wyciskanie sztangielek na skosie (klatka) 6 wyciskanie sztangi zza karku (naramienne, barki) 7 ćwiczenie majora (naramienne) 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (plecy) 9 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku albo 21(3x7) [...]

Prosze o poprawienie mojego treningu i z gory dziekuje.Trening mam zamiar wykonywac co drugi dzien. I-Klata+Triceps Progresja Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej-12,10,8 1<2=3 Wyciskanie sztangi glowa do gory-12,10,8,8 1<2=3=4 Sciaganie linek wyciagu:3x8 staly [...]

Cześć. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 lata temu. Obecnie ćwiczę tylko A6W, i sporadycznie jakieś ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do [...]

[...] sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) wyciskanie hantli na barki siedząc na ławeczce x1 Nie wiem, czy dobrze mam pierw rozgrzewka FBW/Samoobrona a na nastepny dzien armageddon czy powinno być odwrotonie tj w niedziele armageddon, a [...]

Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] Brzuch.. Wiadomo, A6W. Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Proszę o nie uzupełnianie o nogi/brzuch oraz drążek (inne ćwiczenia na plecy są [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Sobota: barki, nogi Military press 12/10/8/6 wznosy barków 12/10/8 Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Prostowanie nóg na [...]

[...] serie) Podnoszenie nóg 15,10,5 x3 (40kg i spadek 5kg co serie) Ciągnięcie linki stojąc tyłem 15,10,5 x4 (25kg) Słyszałem, że to pomaga na łydki. Ciągniecie linki od góry, na barki 15,10,5 x4(30kg) Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do [...]

[...] ruchy które wywołują ból barku nawet przy bardzo małych ciężarach i zdaje się poprawa wcale nie następuje co mnie zaczyna martwić. O dziwo problemem nie są ćwiczenia na barki, a o wyciskanie sztangi leżąc i ćwiczenia na bicepsy - np. uginanie ramion stojąc, na modlitewniku. Czy ktoś doświadczył takiej kontuzji i mógłby opisać jak wyglądał [...]

przedstawie wam moj trening , sam go ulozylem i prosze o odpowiedz czy jest on dobry i co nalezalo by w nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie [...]

[...] sztangi na skosie ok. 35 st. 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x12 ściąganie linek wyciągu do klatki 3x15 wyciskanie sztangi na barki z klatki drop set 4x 8,14,18 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 dodatkowo robię jeszcze wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i arnoldki 2. Plecy i [...]

Cześć wszystkim. Prosił bym o ocene i jeśli potrzeba to poprawe planu treningowego ktory chce zacząć. DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 4x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi na lawce [...]

[...] wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 Francuskie wyciskanie: 2x12 Spięcia mięśni brzucha 3x12 Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Witam, plan rozpisałem z pomocą forum, gotowych planów użytkowników o podobnych parametrach oraz swojego starego planu treningowego. Proszę o rady, poprawki, ocenę: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie [...]

[...] sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze. Teraz myślałem o czymś takim: Wykroki z hantlami 3x Wspięcia na palce 2x Nachwyt 3x Wyciskanie na barki 3x Wyciskanie płasko 3x Pompki tyłem 2x Uginanie przedramion 2x Brzuszki- rożne rodzaje, do oporu Co o tym myślicie? Może lepiej dodać kilka różnych ćwiczeń lub zrobić [...]